Cat de importanta este vitamina D pentru sanatatea ta?

vitamina D

Vitamina D este o vitamina esentiala pentru bunastarea organismului tau si pentru starea ta de sanatate. Oamenii de stiinta sunt de parere ca vitamina D este secretul pentru a te feri de multe boli cumplite.

Fiind un subiect atat de important, e bine sa te documentezi cu privire la beneficiile acestei vitamine. Noi iti povestim pe larg despre acest subiect tocmai pentru a-ti veni in ajutor.

Ce beneficii pentru sanatate are vitamina D?

Daca organismul tau beneficiaza de un aport normal de vitamina D si tu vei beneficia de anumite avantaje.

1.  Mentine sanatatea sistemului osos

Stim cu totii ca vitamina D este foarte importanta pentru oase, deoarece ajuta la absorbtia calciului.  Astfel se previne fracturarea sau fragilizarea oaselor iar in cazul copiilor ajuta la dezvoltarea normala a sistemului osos.

2. Previne diferite tipuri de cancer

Vitamina D este de ajutor in prevenirea si combaterea diferitelor tipuri de cancer, precum cel de colon, san sau prostata.  Trebuie specificat insa ca si un nivel prea mare a acestei vitamine in organism creste sansele dezvoltarii cancerului pancreatic, mai ales daca regimul alimentar nu este echilibrat si stilul de viata este sedentar.

Ce alte beneficii aduce?

• Amelioreaza inflamatiile
• Joaca rol esential in dezvoltarea cerebrala
• Amelioreaza simptomele depresiei
• Previne diabetul
• Mentine sanatatea inimii

Ai carenta de vitamina D?

Factorii de risc pentru astfel de carenta includ:

• Varsta peste 50 de ani
• Obezitatea
• Pielea inchisa la culoare
• Alergie la lactate
• Ai afectiuni hepatice sau digestive

Cum se manifesta carenta?

• Dureri frecvente de oase
• Slabiciune musculara
• Probleme cu vederea
• Somnolenta in timpul zilei
• Sete constanta

Care sunt sursele de vitamina D?

Pe timpul sezonului cald, se obtine prin expunerea moderata la soare. In timpul iernii, cand soarele este absent, poti lua doza necesara din alimentatie.

Cele mai bogate surse naturale sunt:

• Somon, macrou, ton, sardine
• Galbenus de ou
• Ficat de vita
• Nuci
• Cereale
• Lactate

Poti apela si la suplimente de vitamina D, disponibile in doua forme: D2- aceeasi forma precum cea din alimentatie si D3- forma precum a celei solare.

Doza zilnica recomandata pentru un adult cu varsta de pana in 70 de ani este de 600 de UI (unitati internationale) si 800 UI pentru cei trecuti de aceasta varsta.  Pentru sugari se recomanda 400 UI iar pentru adolescenti intre 400 si 600 UI.

Este important sa te duci la doctor si sa faci un set de analize pentru a vedea daca ai carente de vitamine sau minerale in organism si abia apoi sa incepi un tratament supervizat de doctor deoarece in cazul vitaminei D, un exces are efecte negative: hiperabsorbtia de calciu poate duce la depunerea acestuia pe artere, existand riscului unui accident vascular.

Stiai cat de importanta este vitamina D pentru organism? Tu din ce surse iti iei aceasta vitamina?

Sursa foto: flickr.com